前回はヨガが身体に対して
どう良いのかお話をしました
今回は心にどう作用するのかを
お話ししたいと思います💓
私たちは何かをしたい、と思った時
それが満たされないと気持ちが落ち着かなくなります
例えばお仕事中でも、家事をしている時でも
何か甘いものが食べたくなったとします🍫
そうすると今している作業の手を止め
近くにあるチョコレートなどを口にして
ああ、美味しかったと一時的に満たされます😌
私たちは日々、〜したい、という欲求が生まれて
それを満たす、という行為を何度も繰り返しています
でも、例えばチョコレートが近くになかったり
すぐに食べられる状況でなかった場合はどうでしょう
頭の中で「甘いものが食べたい」という欲求が
どんどんと膨れ上がり
今していることに集中できなくなったり
イライラしたりと気分に影響したりしてしまいます😵
これは「私が」甘いものを食べたい、という
主観の世界に生きているからです
え、それって当たり前じゃない？と
思ったかもしれません🤔
でも、物事をもう少し客観的に
「観察する」ことができたらどうでしょう
〜したい、という欲求は常に何らかの
「感覚」と共に現れます
「甘いものが食べたい」という感覚を
もう少し突き詰めていくと、
お腹が減っている感覚に気づいたり、
口の中が少し乾いているような感覚があったりします
「口が寂しい」という別の表現に
変化するかもしれません
こういった感覚を「不快」と判断した時、
私たちはその「不快感を解消するための行動」を
起こしたくなります
イライラした時に貧乏ゆすりをするのも
不快感を軽減するための行動の一つです
尿意を感じた時にトイレに行くのも
不快感を感じたからです
(もちろん必要な生理現象ではあります)
でも、こういった感覚をただの感覚として
客観的に捉えていくと、
ああ、私は本当は甘いものが食べたいのではなく
ストレスを感じているだけなんだな、という理解に変わり
ストレスの原因となっていることを
終わらせるための行動をしたり
そもそも甘い物を食べなくても
大丈夫になるかもしれません✌️✨
ご自分に対する観察が深まってくると
こういった無意識の思考や行動のパターン(クセ、習慣)に
左右されづらくなってきます😊
こういった感覚は全て身体の感覚です
なのでヨガはまず、身体を伸ばしたり動かしたりして身体感覚を高め
身体感覚を高めた結果、
感覚を伴って生じる心の動きに気付きやすくなっていきます
不安や恐れ、イライラや怒り
ご自分にとって望ましくないクセや習慣を解決できる
そんな可能性がヨガには秘められています☺️
NPO法人シーウィズは朝活１周年を記念して寄付の支援者さんを募集しています
２年目のゴールは養成講座を開催して「がん経験者のためのヨガ」を指導できる仲間を増やしていきたいと思います💪✨
インストラクターだけでなく、広く一般の方がご自分のため、ご家族や友人など大切な人のためにヨガができる内容にもしていきたいと思います❣️
医師の指導・監修の下、エビデンスに基づいた教材やビデオを作成するための費用を朝活１周年を記念して募金を募集していますので
志にご賛同していただける方はページ下のボタンよりご支援の程どうぞよろしくお願い致します🙇♂️
あなたの町で、誰でも気軽に「がん経験者のためのヨガ」を受けられる未来のために
ヨガは健康に良いというイメージを
持つ方は多くいらっしゃると思います
では、どのようにしてヨガが
がん経験者さんに良いのかを
良い機会ですのでお話をしたいと思います
ヨガでは様々なポーズを取りながら
ご自分の体を「観察」しています
例えば乳がんを経験された方が
脇の下が突っ張っるためそこを伸ばすような
ポーズをとったとします
伸びる感覚が気持ちが良いのか
それともきついのか
きついのだとしたらどれぐらい
緩めてあげればちょうど良いのか
少し角度を変えてみたら
伸びの感覚はどう変わるのか
時間の経過とともに
その伸びている感覚はどう変化していくのか
このようにポーズを取りながら
その瞬間瞬間に感じていること
身体からのフィードバックを常に観察していきます
そうすることで
自然とちょうど良い伸びを感じるところに納まり
無理なく緩んでいきます
ただ、私たちにはああしたい、こうしたいという
「想い」があります
想いは時に身体からのフィードバックを
無視してしまいます
例えば、
「早く元のように腕を上げられるようになりたい」
という想いが強いと
身体が痛い、やり過ぎだよ、と
悲鳴を上げていたとしても
無視をしてグイグイと押してしまうかもしれません
その結果、緩めようと思ったところは
逆に緊張してしまったり、痛めてしまう場合もあります
頑張り屋さんやせっかちな人に多い印象です
このように「観察」をしていくと
自分の「想い」に邪魔をされることなく
身体からのフィードバックを客観的に感じ取れるようになり
身体の使い方が自然と変わっていくことで
柔軟性が高まったり、必要な筋力や体力がついていきます
結果として肩こりや腰痛、
なんとなく抱えている不調なども
改善されやすいです
単純なようでいて奥が深い「観察」
ぜひヨガのポーズを通じて試してみませんか
きっと色んな発見がありますよ
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参加者さんの生の声をお届けします😊
(1)どれぐらい朝活を続けていますか？
去年の4月、朝活する為に
インスタグラムのアカウントを作成したので約1年。
出来る時に参加します。
Raviさん、１年続くとは素晴らしいことです！
(2)朝活をしていて感じる変化や良かったことは？
1日が気持ち良くスタート出来ると感じます。
朝日を浴びながらのヨガは、
心身が目覚めてとても気分が良いものです。
仲間がいる事でモチベーションが上がりますし、
参加者同士のコメントのやりとりを見るのも楽しいですね。
何より、Raviさんの笑顔と声に励まされます。
ぱんだこちゃんに会えるのも楽しみのひとつです。
※ぱんだこは朝活にちょくちょく登場するRaviの愛犬です🐶
(3)これから朝活を始めようと思っている方に一言お願いします！
何か運動しなくちゃと思っても、
ひとりで続けるのはなかなか大変で、挫けますよね！
私もそうなんです。
Raviさんの朝活は、無理なく動いて、
筋トレも取り入れて、
いつしか習慣に出来ちゃうところがすごいと思います。
仲間がいることで、やる気や力が湧いてきます。
まずは朝活を覗きに来てください。お待ちしています。
Raviからのコメント
何かを続けたいと思った時、
どんなに好きなものでもやる気だけで続けるのって大変ですよね
そんな時には続けやすい仕組みがあると良いです
まずは時間が決まっていること
そして一緒に続けてくれる仲間がいること
朝活は毎朝8時半に日本各地のがん経験者さんと
一緒に行うことができます
朝活が終わった後も、コメント欄を通じて
参加者さん同士ちょっとした交流もできますよ
Raviとぱんだこもお待ちしています😊🐶
Yukikoさん、応援コメントありがとうございました！
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参加者さんの生の声をお届けします😊
(1)どれぐらい朝活を続けていますか？
2022年8月から7か月になります。
(2)朝活をしていて感じる変化や良かったことは？
私は手術の傷の引き攣りや
手の挙げにくさもありましたが、
ホルモン剤の副作用で関節痛も酷かったので
朝活を毎日行うことで、引き攣りの軽減、
手指の痛みの緩和などの変化がありました。
あと一番大きかったのは、
先生や参加されている皆さんとの関わりでの
心の支えは大きかったです。
体調の悪さや心のつらさも
みんなで共有することで和らいだり、
励まされたり、喜ぶことに毎日感謝しています。
(3)これから朝活を始めようと思っている方に一言お願いします！
私はマインドフルネスに興味があるものの、
せっかちだからかヨガや深呼吸、瞑想をすることが苦手です。
それでも少しずつ呼吸の大切さや、
体や心に向き合うことの大切さを感じています。
毎日できなくても「できる時に、できる事を」でいいので、
是非皆さん参加して、仲間をどんどん増やして、
体と心の栄養に役立てていただけると良いなと思います。
Raviからのコメント
抱えている想いを話せる人が身近にいない
そんながん経験者さんも多くいます
そんな中、KYOCOさんはいつも積極的に
他の参加者さんに声をかけてくださったり、
交流をはかってくれています
その時その時に感じている素直な気持ちを
聞いてくれたり、共感してくれる仲間がいることは
本当に心強いことだと思います
朝活はそんなかけがえのない仲間に
いつでも会える場所として
これからも存在していきたいです
KYOCOさん、応援コメントありがとうございました！
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インストラクターだけでなく、広く一般の方がご自分のため、ご家族や友人など大切な人のためにヨガができる内容にもしていきたいと思います❣️
医師の指導・監修の下、エビデンスに基づいた教材やビデオを作成するための費用を朝活１周年を記念して募金を募集していますので
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